Modelowanie sylwetki | Trening siłowy | Prowadzenie online oraz stacjonarnie w Sanoku
Strona główna
Cześć. Mam na imię Monika, w momencie tworzenia tej strony mam 31 lat. Jestem mamą dwójki dzieci a zawodowo trenerem personalnym i właścicielem siłowni Athletic GYM & Fitness w Sanoku. Od Marca 2019 roku czyli od początku pandemii prowadzę kobiety online – treningowo i dietetycznie. Ustalam plany treningowe dla kobiet chcących budować silne, umięśnione, godne pozazdroszczenia ciało, ale nie tylko. Pomagam w redukcji nadmiernej tkanki tłuszczowej, rekompozycji oraz budowaniu ogólnej sprawności.
W czym się specjalizuję?
trening siłowy przede wszystkim
budowanie umięśnionej sylwetki, skupiając się na pośladkach, udach i plecach czyli to nad czym chce pracować każda kobieta
jestem też trenerem przygotowania motorycznego
posiadam licencjat ze Zdrowia Publicznego, gdzie bardzo dużą uwagę poświęcaliśmy dietetyce i zdrowemu stylowi życia, więc mogę określić się też jako doradca żywieniowy
jestem certyfikowanym trenerem kobiet w ciąży i po porodzie (Prenatal and Postpartum Coach)
w swojej ofercie mam konsultacje treningowe wraz z prowadzeniem online oraz gotowe plany treningowe dla dziewczyn, które już trenują jakiś czas ale potrzebują dobrego planu.
Staram się być wsparciem nie tylko jako trener ale też jako kobieta, która wie jak trudne czasem potrafią być dolegliwości „pociążowe”, nie tylko te fizyczne. Współpracuję z kobietami, które mają za sobą poród naturalny lub CC.
Zapisz się do newslettera i otrzymuj ode mnie darmowe przepisy, treningi i wskazówki treningowe prosto na Twój email !
Trenując na siłowni wiele dziewczyn zastanawia się czy robi wszystko dobrze, czy plan który mają jest wystarczający i czy nie popełniają największego błędu jakim jest brak progresji ćwiczeń i obciążeń który prowadzi do stagnacji i braku zadowalających rezultatów.
Dzięki moim planom dziewczyny w całej Polsce trenują efektywnie i zauważają namacalne rezultaty które widać gołym okiem często już po 30 dniach !
Plan treningowy to bardzo ważne narzędzie w budowaniu pięknej wysportowanej sylwetki dlatego jeśli go jeszcze nie masz koniecznie zajrzyj do mojego sklepu .
Newsletter
Jak wrócić do formy po porodzie?
Kiedy zostajesz mamą wszystko się zmienia… i tak na prawdę nic się nie zmienia. Nadal jesteś tą samą osobą. Nadal lubisz robić te same rzeczy. Nadal to Ty i Twoje samopoczucie powinno być dla Ciebie najważniejsze, bo uwierz mi: jeśli Ty nie jesteś w formie, to Twoje dziecko też nie jest. Tak to działa. Dlatego zadbaj o siebie mimo tego, że teraz cały Twój świat skupia się na tej małej istocie.
Moje własne doświadczenie pokazało mi, że nawet z dwójką małych dzieci nadal mogę znaleźć czas dla siebie. Wypracowałam system, który się sprawdza. Uwierz mi, że nawet 20 minut dziennie jakiejkolwiek aktywności fizycznej sprawia, że czujesz się lepiej i powoli zaczynasz wracać do dawnej siebie. Tak wiem, to trudne bo jesteś niewyspana i często nie masz czasu wypić nawet kawy. Ale to jest tylko 20 minut dziennie i z czasem wypracujesz nawyk nie tylko u siebie ale też u swoich domowników, że „sorry, ale teraz jest moje 20 minut. Zaraz wracam”. Naprawdę da się. I wcale nie musisz tego robić kiedy Twoje dziecko śpi. Wręcz przeciwnie – zostaw malucha z tatą i po prostu zajmij się sobą przez ta chwile w ciągu dnia. Wszyscy będziecie zadowoleni.
Jeśli Twoje dziecko jest starsze angażuj je w Twoje treningi. To dla takiego malucha super zabawa a dla Ciebie możliwość pokazania mu jak wygląda aktywność fizyczna. Ja tak robie. Może moje dziecko nie jest zainteresowane sztangą i hantlami ale za to nauczył się po prostu być ze mną kiedy ćwiczę.
Jeśli potrzebujesz planu treningowego zapraszam na konsultacje na które omówimy dokładnie Twoje cele i potrzeby a także możliwości. Dostaniesz plan treningowy i żywieniowy oraz będziemy w stałym kontakcie .
Kup konsultacje .
Program naprawczy rozejścia mięśni brzucha
Program naprawczy rozejścia mięśni brzucha to 4 tygodniowy plan dla młodej mamy, który sprawi że rozejście mięśni prostych brzucha znacznie się zmniejszy lub całkowicie zniknie w zależności od tego jak duże rozejście występuje.
Na czym dokładnie polega Program naprawczy? to ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz mięśnie „zewnętrzne”. Wszystkie ćwiczenia nagrywane były w momencie kiedy sama to rozejście miałam (zaczęłam 2 tygodnie po CC). Plan opracowywałam na bieżąco i dopieszczałam tak, aby dać Ci jak najwięcej i żebyś jak najszybciej pozbyła się problemu. Oczywiście każda z nas ma inne potrzeby i każdej z nas może to zająć określoną ilość czasu, także jeśli rezultaty przychodzą powoli – cierpliwości 🙂
Wszystkie ćwiczenia są nagrane i opisane tak, żebyś zrozumiała każdy krok. Do nagrań dostajesz ebooka, który pomoże Ci zrozumieć całą idee planu i być może dzięki temu wytrwasz w działaniach. Pamiętaj, że efekty nie są spektakularne i dzięki tym ćwiczeniom nie zrzucić zbędnych kilogramów jednak wzmocnią one Twój brzuch na tyle, żebyś po połogu mogła spokojnie wrócić do treningów na siłowni.
Idealnym dodatkiem do Programu naprawczego jest Trening Mięśni Dna Miednicy, który właśnie opracowuje i będzie on dostępny już niedługo w formie webinaru teoretycznego oraz praktycznej nauki ćwiczeń z dokładnym wyjaśnieniem każdego ćwiczenia. Warsztat MDM będzie podzielony na dwie części : część 1 – od niej musimy zacząć. Podstawy i najprostsze ćwiczenia tak, żeby każda z Was zrozumiała dokładnie które mięśnie mają pracować przy tym treningu. W części drugiej będą już ćwiczenia dla osób które ukończyły część pierwszą i są gotowe na level up – bardzo zaawansowane ćwiczenia dla tych wymagających.
Jeśli chcesz rozpocząć naprawę swojego brzucha zapraszam Cię do zakupu Programu naprawczego na rozejście mięśni brzucha – kosztuje jedyne 59 zł i znajdziesz go tutaj – SKLEP
Power HIIT
Treningi Power HIIT by BetterBody – plan treningowy online
Cześć, tu Monika Gaworecka – Twoja trenerka
Po całym dziwnym roku 2020, gdzie pandemia przywaliła nam z liścia bardzo się cieszę, że wróciliśmy na salę treningową i ponownie możemy ćwiczyć !!
Wiem, że wiele z Was nie planuje wracać do regularnych treningów na siłowni bo nauczyliśmy się ćwiczyć w domu, mamy sprzęt i wszystko co potrzebne do tego, żeby zrobić trening.
Dlatego mam dla CIEBIE coś, co może pomóc Ci wydajnie i bez zbędnego myślenia trenować we własnym domu.
Przez ostatni rok nauczyłam się trenować ludzi on-line. Wiem, że do tego potrzebujemy społeczności, odpowiedzialności i wsparcia wokół nas. Chcę podzielić się z Tobą najlepszym planem treningowym jaki ułożyłam na spalanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie modelowanie całego ciała podczas każdego treningu!
Nie ma lepszego sposobu na zmotywowanie się i zobaczenie efektów niż wyzwanie treningowe! Dlatego wzywam Cię do udziału!
Moje nowe wyzwanie Power HIIT zostało zaprojektowane specjalnie po to, aby pomóc Ci zmienić kształt Twojego ciała – więc bez względu na to, czy chcesz schudnąć, czy po prostu chcesz uzyskać bardziej stonowaną sylwetkę – zrobimy to razem w ciągu najbliższych 30 dni!
NIESAMOWITE TRENINGI – WSZYSTKIE POZIOMY FITNESS!
Nie wiem jak wy, ale nie mogę się doczekać lata w tym roku. Po tym, jak w zeszłym roku nie mogłam wiele zrobić, jestem bardzo podekscytowana wszystkimi normalnymi letnimi zajęciami! Znam wiele osób, które naprawdę borykają się z brakiem dyscypliny. Tak wielu moich obserwujących zwróciło się do mnie i powiedziało, że po prostu nie mogą znaleźć motywacji do treningu LUB… zwyczajnie szukają dodatkowego impulsu.
Łączę to 30-dniowe wyzwanie Power HIIT z coachingiem żywieniowym, czyli jest to coś więcej niż wyzwanie treningowe…
Dzięki temu wyzwaniu nie tylko będziesz mieć dostęp do treningów ale też nauczysz się jeść to co lubisz w odpowiedni sposób i dzięki temu będziesz wyglądać i czuć się bosko.
Jednak to coś więcej niż tylko treningi. Power HIIT stworzyłam w oparciu o swoja własną historię treningową. Lata temu mieszkając w Kanadzie trenowałam w domu. Często gęsto z Youtube (Adam Harper – Get fit fast, Mel B, i wiele innych) i zauważyłam wtedy, że każdy z nich tworzy krótkie ale intensywne treningi interwałowe. Schudłam szybko. 9 kilo w 3 miesiące. Pomyślałam ” WOW!!!, musze dodać do tego obciążenia” i tak zaczęła się moja przygoda z siłownią, kulturystyką, crossfitem i w końcu dwubojem. Czyli treningi takie jak ten plan były punktem zapalnym! Być może u Ciebie też tak będzie! Nie zawsze byłam „fit” ale zawsze wiedziałam, że bycie FIT jest dobre, i jak to mówi mój wieloletni kolega (także trener) „Fit people are harder to kill”. Od tamtego czasu minęło już prawie 10 lat, a ja właśnie teraz chce pokazać Ci jakie treningi wykonywałam w domu wtedy i jakie propaguję wśród swoich podopiecznych już tyle lat – wiem, że one działają!
POWER HIITto łączenie się jako społeczność i wspieranie się na każdym kroku.
Poznasz tutaj niesamowitych ludzi, którzy już zakończyli wyzwanie i nadal trenują w grupie online. To wsparcie jest warte więcej niż myślisz!
W ciągu ostatniego roku zorganizowałam sporo wyzwań (np. „Płaski brzuch w 30 dni”, „Better Body online – pośladki, uda brzuch”) i dziesiątki osób wzięło w nich udział.
A oto, co widzę za każdym razem, gdy podejmujemy wyzwanie:
1) Wyzwania łączą niesamowitą społeczność ludzi, którzy wspierają się nawzajem – gdy sytuacja staje się ciężka, jest to miejsce, które Cię wspiera i popycha do dalszego działania. A jak zobaczysz w grupie, to wykracza poza treningi. Motywacja, pomysły na posiłki, zamienniki dan i wiele innych „złotych” rad które możesz otrzymać od nas jako społeczności są bezcenne i bardzo ważne, szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem.
2) Wyzwania dają Ci odpowiedzialność za swoje treningi i codzienną interakcję społeczną – powinieneś zobaczyć naszą prywatną grupę wsparcia podczas tych wyzwań. To absolutnie niewiarygodne, jak pomagać mogą sobie ludzie i jak wszyscy są po to, by motywować się nawzajem.
3) Wyzwania to ZABAWA – Wykonywanie tych samych treningów co tydzień z wieloma osobami na całym świecie (TAK! ćwiczą też ze mną dziewczyny z innych krajów!), które dążą do tego samego celu, co Ty, jest nie tylko motywujące, ale także niesamowicie zabawne! Wyzwania to świetny sposób na urozmaicenie treningu i dodanie dodatkowego elementu zabawy…
Dlatego właśnie teraz do końca wakacji mam specjalną ofertę na dwumiesięczny dostęp do treningów!
TAK, dostaniesz niesamowite treningi. TAK, zobaczysz niesamowite rezultaty…
Ale co ważniejsze, będziesz mieć wokół siebie osoby, które tak samo jak Ty walczą o swoje dobre samopoczucie i piękną sylwetkę.
Wyobraź sobie, że masz wokół siebie społeczność, która będzie Cię wspierać, popychać i motywować.
Dostęp do czata i zamkniętej grupy masz tak długo, jak tego potrzebujesz, nawet po ukończeniu 30-dniowego wyzwania.
„Jak to jest czuć się lżej, ale być silniejszym z jędrnymi ramionami, umięśnionymi nogami i brzuchem jak sportowiec?”
Myślę, że dziewczyny z poniższych zdjęć chętnie odpowiedzą na to pytanie 🙂
Porozmawiajmy o planie…
Power HIIT został bardzo strategicznie zaprojektowany, aby pomóc Ci trenować każdą część ciała z większą OBJĘTOŚCIĄ! Każdy trening skupia się na kluczowych elementach, które naprawdę pomogą Ci uzyskać najlepsze wyniki…
Są to interwałowe treningi, które mają na celu wzmocnienie całego ciała, redukcję tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki po to abyś osiągnęła najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie.
JAK WYGLĄDA JEDNOSTKA TRENINGOWA?
1) ROZGRZEWKA I „COOL DOWN”: to pomoże Ci się rozgrzać i przygotować mięśnie do treningu, a tzw. Cool down będzie idealnym sposobem na zakończenie treningu!
2) INTERWAŁY: podczas treningu skupisz się na różnych stylach interwałów, aby jak najlepiej wykorzystać każdy zestaw ćwiczeń jaki przygotowałam.
3) FULL BODY WORKOUT: treningi są tak ułożone, aby uderzyć we wszystkie partie mięśniowe co spowoduje szybsze i skuteczniejsze spalanie tłuszczu. Moje ulubione ćwiczenia siłowe połączone zostały w taki sposób, żeby modelować, spalać i wzmacniać całe ciało podczas JEDNEGO treningu !!
4) BRZUCH & CARDIO: nieodzowny element każdego treningu Power HIIT. Wisienka na torcie.
A najlepsze jest to, że te treningi trwają max 35 minut – to znaczy, że nie musisz rezerwować godziny w ciągu dnia, wystarczy 35 minut i jest już po wszystkim !!
Co zyska Twoje ciało?
Napięta skóra i jędrne uda
Wyrzeźbione ramiona i nogi
Płaski brzuch i mniejszy % tkanki tłuszczowej.
Spójrz na te zdjęcia!!
Najlepsza część dotycząca Power HIIT?
NIE musisz spędzać godzin na ćwiczeniach, aby uzyskać niesamowite rezultaty…
Tak jak powiedziałem, wystarczy około 30 minut, aby ukończyć te treningi!
Zobacz tylko kilka metamorfoz dziewczyn, które już ukończyły wyzwanie ALE nadal trenują ze mną online!!!!
Gdy dołączysz do 30-dniowego wyzwania Power HIIT, otrzymasz…
1. Moje absolutnie najlepsze treningi w domu, aby szybko uzyskać świetną formę!
Te treningi zostały zaprojektowane tak, aby pomóc Ci uzyskać niewiarygodnie szybkie rezultaty, bezpośrednio w domu za pomocą zestawu hantli lub butelek z wodą! abyś była silniejsza, bardziej ujędrniona bez konieczności spędzania godzin na siłowni.
2. Filmy treningowe
Po prostu naciśnij „PLAY” i ćwicz ze mną!
Zmieniłam formę nagrywania treningów – dając Ci pełne modyfikacje, progresje, wskazówki trenerskie i wiele więcej bezpośrednio podczas treningów!
Dzięki tym treningom możesz spodziewać się najlepszych wyników w ciągu najbliższych 30 dni – a w ciągu 14 dni poczujesz się silniejszy niż kiedykolwiek!
3. Coaching żywieniowy
Odżywianie będzie odgrywać ważną rolę w uzyskaniu najlepszych wyników. Nie chcę ograniczać Twoich ulubionych potraw. I absolutnie nie chcę, żebyś się głodziła aby osiągnąć rezultaty o jakich marzysz.
Zamiast diety i ściśle określonych makro oferuje coaching żywieniowy : naukę odżywiania według Twoich ulubionych przepisów.
Masz do wyboru 3 opcje żywienia i tylko od Ciebie zależy, który wybierzesz.
To zdecydowanie najskuteczniejsza metoda.
4. CODZIENNA komunikacja
Teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy odpowiedzialności i wsparcia. Dlatego codziennie znajduję się w grupie wsparcia, odpowiadając na pytania, publikując, wspierając Cię, „sprawdzając” Cię, udostępniając filmy i wiele więcej!
Jestem w 100% oddana sprawie!
5. Dostęp do naszej prywatnej grupy wsparcia
Jedną z najlepszych części wyzwań jest prywatna grupa wsparcia!
Biorąc pod uwagę wszystko, co się dzieje, wiem, że ta grupa zrobi ogromną różnicę – nie mogę się doczekać, aż zobaczysz jak to wygląda od środka!
Natychmiastowa dawka motywacji od momentu wejścia do Prywatnego Czata, czekamy tam na Ciebie z otwartymi ramionami, aby Cię powitać i pomóc Ci zacząć!
Bez względu na to, od czego zaczynasz, czy jesteś zupełnie nowym początkującym czy zaawansowanym, otrzymasz wsparcie, którego potrzebujesz, aby odnieść sukces!
Dołącz do wyzwania Power HIIT by BetterBody i osiągaj niesamowite wyniki w 30 dni!
Krótkie treningi interwałowe dla osób, które chcą trenować w domu.
35 minut dziennie z użyciem minimalnego sprzętu – ten plan da Ci to czego potrzebujesz !
Pewność siebie, siłę i energię do życia a przy okazji pomoże spalić zalegający tłuszczyk i ujędrnić ciało.
Do planu otrzymujesz ebooka z najważniejszymi wskazówkami dietetycznymi oraz dostęp do grupy zamkniętej gdzie znajdziesz przepisy i moje rozpiski żywieniowe, którymi chcę się z Tobą podzielić.
